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Autor*innen: Gawrilow, Caterina
Titel: Motivationspsychologie
Aus: Nixdorff, U. (Hrsg.): Check-Up-Medizin, Stuttgart: Thieme, 2009 , S. 352-357
Dokumenttyp: 4. Beiträge in Sammelwerken; Sammelband (keine besondere Kategorie)
Sprache: Deutsch
Schlagwörter: Motivation
Abstract: Damit motiviertes Handeln möglich ist, bedarf es: a) des Setzens verbindlicher Ziele (z.B. "Ich will mich gesünder ernähren.") und€b) einer konkreten Planung zur Zielumsetzung (z.B. "Immer wenn ich einkaufen gehe, dann kaufe ich reichlich Obst und Gemüse."). Eine effektive Zielbindung und eine effektive Zielplanung sind also notwendige Vorraussetzungen, um Ziele erfolgreich in die Tat umsetzen und erreichen zu können. Ein Instrumente zur Setzung verbindlicher Ziele ist das Mentale Kontrastieren (englisch: "Mental Contrasting" MC), bei welchem Personen angeleitet werden, sich die positiven Folgen der Zielerreichung in der Zukunft als auch die konkreten Hindernisse zur Zielerreichung in der Realität vorzustellen€(Oettingen, 1996). Ein Instrument zur erfolgreichen Umsetzung von Zielen ist das Fassen von Vorsätzen, in welchen dass "Wann", "Wo" und "Wie" einer konkreten zielführenden Handlung geplant wird (Gollwitzer, 1999). Vorsätze (englisch: "Implementation Intentions" II) müssen von einfachen Zielen abgegrenzt werden: Während Ziele lediglich beinhalten, was jemand erreichen will (Ich möchte das zielführende Verhalten Z ausführen), sind Vorsätze konkrete "Wenn-Dann"-Pläne, die das wann, wo und wie einer zielführenden Handlung spezifizieren ("Wenn die Situation X eintritt, werde ich das zielorientierte Verhalten Y ausführen."). Im "Wenn" Teil des Vorsatzes wird somit eine kritische Situation definiert, während im "Dann"-Teil eine mögliche zielführende Handlung spezifiziert wird. Beim Eintreten der Situation ("Wenn") wird das Verhalten ("Dann") automatisch ausgelöst. Zahlreiche Untersuchungen konnten belegen, dass Mentales Kontrastieren und das Fassen von Vorsätzen häufiger zur Bindung an bestimmte Ziele und zur Umsetzung dieser Ziele (z.B. das gesundheitsbezogene Ziel "Ich will mich gesunder ernähren") führt.(DIPF/Autor)
DIPF-Abteilung: Bildung und Entwicklung